Чувствуете себя изолированным? Как справиться с одиночеством в грузоперевозках

Медленный звук двигателя при долгой работе на трассе может кого-то утешить, но для многих водителей грузовиков та же самая тишина оборачивается чем-то тяжелее. Тут не просто тихо — тут одиноко.

Представьте себе: шестой час в дороге, ваш любимый плейлист проигрывается дважды, и единственная компания, с которой вы были в течение всего дня, — это случайный голос по радио CB и свет фар ближнего света. 

Одиночество — растущая проблема в сфере грузоперевозок, и от нее нельзя отмахнуться. 

Опрос более 500 водителей показал, что почти 28% водителей грузовиков глубоко борются с одиночеством, а каждый четвертый испытывает симптомы депрессии. Проблемы со сном и беспокойство также часто встречаются среди водителей-дальнобойщиков, что показывает, насколько сильно изоляция на дороге может повлиять на психическое благополучие.

Но есть и хорошие новости: одиночество не обязательно должно определять ваше время в дороге. Давайте узнаем, как справиться с одиночеством водителю грузовика.

12 практических способов справиться с одиночеством

Научиться справляться с одиночеством — это не просто заполнить время, это создать связь, цель и баланс в повседневной жизни. Эти советы помогут сделать жизнь в дороге немного легче, а ваше сердце – полнее.

Составьте план, чтобы оставаться на связи

Прежде чем отправиться в путь, установите режим, позволяющий оставаться на связи с семьей и друзьями. Запланируйте видеозвонки или быстрые проверки, чтобы это стало частью вашего ежедневного ритма, а не просто чем-то, что вы делаете, когда «находите время». Хороший смартфон и надежное подключение к Интернету стоят каждой копейки, они — ваша связь с домом.

Даже если вы не можете сидеть за обеденным столом, услышав смех вашего ребенка или поделившись маленькой победой за день, вы напомните вам, что вы все еще являетесь частью важных моментов. И помните, люди дома скучают по вам так же сильно, как и вы по ним. Немного последовательности в общении может сделать возвращение домой еще приятнее.

Сосредоточьтесь на прогрессе, а не только на милях

Один из самых мощных способов облегчить одиночество — это найти что-то значимое, к чему можно стремиться. Возможно, вы хотите перейти на новую должность грузоперевозчика, освоить ремесленные навыки или просто прочитать больше книг в этом году. Превратив время, проведенное в дороге, в путь личностного роста, можно полностью изменить свое мышление.

Аудиокниги, подкасты и онлайн-классы могут превратить длинные отрезки дороги в ценное время для обучения. Когда вы видите, что растете, даже в мелочах, чувство цели помогает отбросить одиночество.

Пусть музыка составит вам компанию

Когда дело доходит до выяснения того, как справиться с одиночеством в дальней поездке, музыка может стать одним из ваших лучших спутников. Он волшебным образом наполняет тишину и поднимает настроение, когда дорога кажется бесконечной. Исследования показывают, что музыка повышает уровень дофамина, гормона хорошего самочувствия, и помогает снизить стресс, что может использовать каждый дальнобойщик после тяжелого дня за рулем.

Создавайте плейлисты, соответствующие вашему настроению: расслабляющие мелодии для расслабления, жизнерадостные треки для дальних поездок и, возможно, несколько классических песен, которые заставят вас забыть, что вы едете в одиночку. Иногда хорошая песня — это все, что нужно, чтобы напомнить вам, что вы не одиноки.

Пробуйте что-то новое при любой возможности

Рутина может утешать, но она также может усиливать чувство одиночества, если каждый день выглядит одинаково. Попробуйте внести разнообразие в свои маршруты и привычки. Остановитесь в местной закусочной, в которой вы никогда не были. Прогуляйтесь по маленькому городу вместо того, чтобы есть в грузовике. Найдите новое хобби, например фотографию или ведение дневника, чтобы запечатлеть то, что вы видите по пути.

Когда вы разрываете шаблон и испытываете что-то новое, вы восстанавливаете связь с окружающим миром. Оно возвращает вас в настоящий момент, помогая вам наслаждаться жизнью, которая происходит прямо сейчас, а не только в милях впереди.

Уделяйте приоритетное внимание своему физическому здоровью

Здоровое тело дает вам силы духа бороться с одиночеством и усталостью. Дальнобойщикам не всегда легко оставаться активными, но небольшие изменения имеют большое значение. Попробуйте растягиваться во время заправки, совершать короткие прогулки в местах отдыха или выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания или отжимания, рядом со своим снаряжением.

Лучшее питание тоже может помочь. Держите под рукой такие закуски, как миндаль, фрукты и протеиновые батончики, вместо того, чтобы каждый раз тянуться к фаст-фуду. Гидратация также имеет значение; Замените одну газировку в день на воду, и вы почувствуете разницу в своей концентрации и настроении. Когда вы заботитесь о своем теле, вы накапливаете энергию и умственную силу, чтобы заботиться и о себе эмоционально.

Возьмите с собой пушистого второго пилота

Если вы ищете, как справиться с одиночеством во время тихих перерывов между остановками, то возможность взять с собой домашнее животное может иметь решающее значение. Собака, дремлющая на пассажирском сиденье, или кот, свернувшийся калачиком на приборной панели, могут привнести в вашу поездку теплоту, рутину и комфорт. Многие дальнобойщики говорят, что домашнее животное структурирует их день и заставляет такси чувствовать себя как дома.

Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с политикой вашей транспортной компании в отношении домашних животных и убедитесь, что ваш спутник привык к длительным поездкам. Держите под рукой все необходимое, например воду, еду, игрушки и список ближайших ветеринаров. Этот четвероногий второй пилот не просто составит вам компанию; они дадут вам что-то интересное на каждой остановке

Попробуйте командное вождение для обмена опытом

Если ваша компания это позволяет, рассмотрите возможность поделиться своим маршрутом с партнером, другом или даже коллегой-водителем. Командное вождение не только помогает разделить рабочую нагрузку, но и привносит в ваш день разговоры, смех и человеческое общение. Наличие кого-то, с кем можно обменяться историями или просто выпить чашечку кофе на остановке для отдыха, может сделать самые длинные поездки короче и приятнее.

Даже если большую часть времени вы предпочитаете ездить в одиночку, время от времени объединяйтесь в команду, чтобы напомнить вам, как приятно общаться и сотрудничать на дороге.

Держите дом рядом, храните важные воспоминания

Когда вы находитесь далеко от людей, которых любите, небольшие напоминания о доме могут иметь огромное значение. Принесите фотографии своей семьи, друзей или любимых мест и разместите их на видном месте на приборной панели, солнцезащитном козырьке или дверце холодильника.

Эти небольшие сувениры создают визуальный якорь, который сохраняет связь вашего сердца с домом. Вы могли бы даже пойти еще дальше, заведя небольшой дневник и записывая каждый день что-нибудь, что заставляло вас улыбаться. Это простая привычка, которая превращает одиночество в благодарность.

Присоединяйтесь или создайте группу поддержки драйверов

Жизнь в сфере грузоперевозок уникальна, и иногда только другой водитель по-настоящему понимает, через что вам приходится пройти. Вот почему участие в группе поддержки может иметь огромное значение. Поищите группы в Facebook, темы Reddit или онлайн-форумы, посвященные водителям-дальнобойщикам, где люди делятся опытом, советами и даже немного юмора из жизни в дороге.

Если вы предпочитаете общение лицом к лицу, начните с малого. Поужинайте с другим водителем, которого регулярно встречаете на остановке, или организуйте пикник на выходных, когда расписание совпадает. Многие дальнобойщики завязали дружбу на всю жизнь только благодаря случайным беседам за чашкой кофе в полночь. Чувство общности напоминает вам, что даже когда вы едете в одиночку, вы являетесь частью чего-то большего.

Занимайтесь хобби, которое позволит вам путешествовать вместе с вами

Один из лучших способов научиться справляться с одиночеством — это сохранять занятость ума и развитие творческих способностей. Используйте эти длительные растяжки или перерывы на отдых, чтобы найти хобби, которые вписываются в вашу жизнь в движении. Возможно, вы всегда хотели научиться играть на гитаре, попробовать рисовать или записывать свои мысли в путевой дневник.

Многие дальнобойщики находят удовольствие в фотографии, снимая восход солнца с остановок для отдыха или запечатлевая характеры посетителей маленького городка. Другие по пути начинают собирать местные продукты или сувениры. Эти небольшие личные ритуалы не просто заполняют время; они делают каждое путешествие уникальным и значимым.

Исследуйте остановки грузовиков во время общественных мероприятий

Некоторые стоянки для грузовиков выходят за рамки просто топлива и еды; они являются социальными центрами для водителей. Проверьте заранее, в каких местах проводятся мероприятия, пикники или встречи. ТА и Петро, ​​например, часто организуют дни благодарности водителям, барбекю и конкурсы, которые объединяют людей.
Даже если вы просто останавливаетесь, чтобы заправиться, найдите минутку, чтобы завязать разговор. Никогда не знаешь, когда быстрый разговор может перерасти в новую дружбу. В конце концов, общение не всегда происходит дома, иногда оно начинается на отметке 237 мили за общим гамбургером и смехом.

Оставайтесь на связи благодаря телевидению и делитесь историями

Для дальнобойщиков, которые пытаются справиться с одиночеством, возможность оставаться на связи с миром за пределами вашего грузовика может иметь огромное значение. Просмотр любимых шоу или прямой трансляции игры поможет сократить расстояние между вами и всеми, кто дома.

Когда вы смотрите воскресный вечерний футбольный матч или смотрите шоу, о котором все говорят, вы являетесь частью тех же общих моментов, что и ваша семья и друзья. Персонажи начинают казаться вам знакомыми, голоса вам знакомы, истории, за которыми вы следите, смех, который наполняет грузовик. Позже, когда вы позвоните домой, вам будет о чем поговорить, помимо погоды или пройденных миль.

Если позволяет место, возьмите с собой небольшой телевизор или используйте планшет с потоковыми приложениями.

Поиск связи и цели на дороге

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как справиться с одиночеством в дороге, помните следующее: вы не одиноки в таких чувствах. Каждый водитель грузовика в какой-то момент сталкивается с тихим шумом шоссе и бременем отсутствия дома в течение нескольких дней или недель. Но одиночество не обязательно должно определять ваше путешествие. Это может быть сигналом, напоминанием о необходимости протянуть руку, воссоединиться и заново открыть для себя то, что наполняет вас внутри.

Начните с малого. Отправьте короткую голосовую заметку тому, кто вам дорог. Слушайте подкаст, который заставит вас смеяться. Держите на своей информационной панели фотографию, которая будет напоминать вам, почему вы делаете то, что делаете. Эти крошечные моменты связи накапливаются и постепенно делают дорогу менее пустой.

Одиночество часто исчезает, когда вы заменяете молчание целеустремленностью, когда вы используете свои мили, чтобы расти, учиться и создавать что-то значимое. Исследуйте новые места, подружитесь с другими водителями и уделите время заботе о своем психическом и физическом здоровье. Открытая дорога может стать местом свободы и размышлений, если вы научитесь наполнять ее правильными вещами.